Du Yoga tous les jours

On le sait il n'est pas toujours simple de se libérer du temps pour pratiquer de manière régulière en studio. On s'organise, mais les imprévus, les exigences professionnelles et familiales peuvent nous éloigner du tapis et nous limiter dans la fréquence de notre pratique.

Pour autant, pratiquer un peu chaque jour, reste essentiel si vous souhaitez optimiser les bienfaits du yoga (le yoga home). Il est important , même lorsque  l'on ne peut pas se rendre en studio de consacrer quelques dizaines de minutes par jour à une pratique personnelle. Ces quelques minutes consacrées à bouger son corps et respirer en conscience seront très utiles au maintien d'un équilibre physique et mental sur du long terme.

La Salutation au Soleil la pratique idéale pour un yoga en solo

Mais que faire une fois son tapis déroulé? C'est souvent ici que le bât blesse. 

Quand on est simplement élève il peut sembler difficile de trouver l'inspiration pour enchainer les postures. Pour autant le Yoga nous offre un enchainement simple et clairement efficace: La salutation au soleil. 

Que ce soit la version vinyasa, hatha ou ashtanga la salutation présente d'innombrables bienfaits tant sur le plan physique que mental. Elle éveille et étire l'ensemble des chaines musculaires, mobilise la colonne vertébrale, masse les viscères, active la circulation sanguine,  favorise l'expansion de la cage thoracique, renforce le souffle... bref elle est incontestablement THE PRATIQUE pour un yoga solo.

La Salutation au Soleil, la Morning Routine idéale

Le matin reste un chouette moment pour s'offrir un instant de pratique. Prendre du temps pour respirer et bouger en conscience avant de se lancer dans sa journée avec fracas peut se révéler être une belle opportunité de donner une autre vibration et un autre rythme à nos journées. Il suffira de dix ou quinze minutes pour que vous ressentiez tous les bénéfices de cette routine.

Même si le matin, le corps est musculairement encore endormi et quand même relativement raide, il appréciera les étirements de la salutation pour réchauffer les muscles et l'ensemble de l'organisme. La pratique matinale aura également l'avantage grâce à la respiration consciente de limiter le stress au moins pour les 4 heures suivant la pratique. (cf bienfait de la cohérence cardiaque)

Conseils pour intégrer la salutation au soleil dans votre routine quotidienne

Pour tirer le meilleur parti de votre pratique matinale, trouvez un espace calme et lumineux où vous pourrez effectuer la séquence sans interruption. Commencez par quelques minutes de méditation ou de respiration consciente pour centrer votre esprit, puis commencez votre Salutation au Soleil. Prenez le temps de chaque mouvement et essayez de synchroniser le souffle à vos mouvements. Enchainez plusieurs salutations, ensuite lentement venez vous déposer au sol et octroyez vous quelques respirations étendu.es au sol en savasana.  Ce temps est aussi important que les salutations en elles même. N'en faites pas l'économie!

21 jours successifs de cette régularité seront essentiels à votre cerveau pour faire de cette routine un indispensable!

Alors à vos tapis les yogi.ni